1、骨盆的收缩运动:仰卧在床上,双腿屈曲,双手抱住膝盖,吸气时臀部尽量向上抬起,呼气时慢慢放下。如此反复练习10次即可。2、骨盆的旋转运动:仰卧于床上,将两条小腿伸直并拢,两脚心相对,双臂放于体侧,掌心朝下。吸气时双腿同时向左旋转90度,然后再向右旋转90度,各做5次。3、骨盆的前后运动:俯卧在床上,头颈和肩部支撑身体,两肘关节支撑上半身,分开与肩同宽,保持腰背挺直,腹肌用力收紧,使骨盆向上提起,接着放松,回到原来位置。重复这一动作5-6次。4、骨盆的左右运动: